Диета на йогурте: кушаем — получаем удовольствие — худеем!

Существует много разных методов похудения, одним из самых щадящих является диета на йогурте. Этот вкусный кисломолочный продукт оказывает положительное влияние на ЖКТ, флору кишечника, укрепляет иммунитет, является источником витаминов группы В, а также А, Е, С и др., микро- и макроэлементов, в особенности – кальция, который так необходим женскому организму. Йогурт для тела, несомненно, полезен, т.к. обладает всеми составляющими для сбалансированного питания. Это – белки (протеины, которые есть только в мясе, бобовых и кисломолочных продуктах), углеводы, жиры.

«Золотые правила»диеты на йогурте:

1. Не есть после 18 – 18.30. Последний раз можно кушать за 3-4 часа до сна.

2. Забываем про сахар/соль.

3. Лучше принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

4. Во время диеты на йогурте воздержитесь от больших физических нагрузок.

5. Прекращайте диету, если вы заболели.

Что можно и нужно есть помимо йогурта во время похудения

Женщины, соблюдающие диету на йогурте, помимо основного продукта могут свой рацион разнообразить:

• отварным мясом в количестве 100 гр/день. Можно есть нежирное мясо: крольчатину, курятину, индюшатину, телятину;

• свежими фруктами, кроме бананов, винограда, дыни, арбуза, груш, др. аналогичных сладких экземпляров (до 400 гр);

• ягодами;

• овощами (отдавайте предпочтение овощам зеленого цвета: огурцам, спарже, салатным листьям, др. зелени).

Потребление жидкости во время диеты

Во время диеты необходимо много пить, до 2-х л в день, соков должно быть до 1 л. Они, как и фрукты, должны быть цитрусовые (либо кислые: вишневый). Еще можно неосветленный яблочный, гранатовый (в стеклянных бутылках; перед приемом этот сок разбавляйте очищенной водой и пейте через трубочку). Диетологи рекомендую за несколько минут до приема пищи выпивать по полчашки чая (черного, зеленого или травяного) без сахара. В течение дня – воду простую или минеральную. Во время похудения на йогуртах запрещаются любые кофейные напитки, молоко, алкоголь.

Диета на йогурте – выбираем подходящую схему

Основное блюдо, «гвоздь программы» – (желательно) домашний йогурт в количестве 500 мл/день. Эту порцию надо разделить на количество приемов пищи, которых должно быть 4-5.

Похудеть на йогуртах за 10 дней

Пример меню, которое вы можете адаптировать под свои вкусы «разрешенными» продуктами:

Завтрак: «гвоздь программы» – 150 мл + фрукты + немного сухофруктов.

Обед: отварное мясо 100 гр + салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный йогуртом.

Полдник: фруктовый салат с йогуртом, можно с добавлением ягод.

Ужин: кисломолочный продукт + овощи тушенные + свежие фрукты.

Если вечерами чувствуется непреодолимый голод, можно поменять местами обед и ужин.

При 3-х дневной йогуртовой диете потребляют в день:

• йогурт 500 мл;

• фрукты, сухофрукты;

• мюсли в небольших количествах.

Йогурт для тела: 1 разгрузочный день

Это более жесткий вариант, когда кроме этого основного блюда и разрешенных фруктов (яблок и цитрусовых) больше ничего не едят. Чай, вода, соки – можно и нужно (2 л).

Как выбирать йогурт для диеты

Наилучший вариант – кисломолочный продукт домашнего приготовления (из йогуртницы), натуральный, свежий, без красителей, консервантов и др. вредных веществ.

Если покупаете его в магазине, обращайте внимание на следующие моменты:

• Жирность. Оптимально 1,2% (не более 2%).

• Калорийность должна быть до 250 ккал.

• Густота должна достигаться естественным брожением, поэтому не берите желатино- или крахмалосодержащие экземпляры.

• Срок годности. Нам нужен кисломолочный продукт с живыми бактериями и пробиотиками, а он не может храниться долго (самые живые и полезные – те, на которых указан срок хранения не более 3-х дней, их не всегда можно купить). В крайнем случае, можно использовать тот, у которого срок хранения 2-е недели или чуть дольше.

Несмотря на то, что организм женщины, которая собирается похудеть на йогуртах, будет получать все необходимые элементы, диету не рекомендуется соблюдать дольше 10 дней. Лучше ее повторить через 2-3 месяца. За время диеты без труда можно избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Наталья Бобровская специально для сайта Домашний йогурт

© 2012 — 2013, Домашний йогурт. Все материалы, размещенные на этом сайте, принадлежат его владельцам и защищены законом об авторских и смежных правах. Копирование, полностью или частично, — запрещено.

Читайте также: